Tổ chức American College of Sports Medicine -ACSM (1) đưa ra 2 định nghĩa về sức khỏe và kỹ năng như sau:
1. Health－related Physical Fitness (2): Mỗi người hàng ngày sau khi lao động và học tập vẫn đủ tinh lực để hưởng thụ và giải trí, ngoài ra có thể ứng phó với các tình huống biến động đột ngột của cơ thể.
2. Skill－related Physical Fitness. Do mục tiêu không phải là thi đấu nên đối với đại đa số người tập chỉ cần quan tâm đến khía cạnh tập đúng để tránh chấn thương. HÃY LUÔN NHỚ RẰNG CHÚNG TA TẬP LUYỆN LÀ ĐỂ KHỎE MẠNH, AN TOÀN LÀ SỐ 1.
Đây là 2 tiêu chuẩn để kiểm tra trạng thái cơ thể và hoạch định phương pháp tập luyện.
Các PT thường nói, chỉ cần luyện là sẽ khỏe mạnh; tập gym, đẩy tạ, tăng cơ bắp sẽ giúp tăng tuần hoàn, trao đổi chất. Tuy nhiên có nhiều người tập xong thấy mệt mỏi, thậm chí chấn thương.
Trong cuốn sách “Trong tầm tay: bắt đầu một cuộc sống không mệt mỏi, không lo lắng” của Trương Triển Huy (3), một chuyên gia hàng đầu về quản lý sức khỏe tại Trung Quốc, tác giả cho rằng các tiêu chí hàng đầu của cơ thể nên được sắp xếp như sau:
1. Công năng tim phổi
2. Kết cấu cơ thể
3. Độ dẻo dai
4. Độ bền cơ bắp
5. Sức mạnh cơ bắp
Tại sao cơ bắp lại ở cuối danh sách? Nên biết hiện tỷ lệ tử vong cao nhất trên thế giới hiện nay vẫn là nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Trong ngành y, những thủ thuật khôi phục tim mạch và hệ hô hấp bao giờ cũng phức tạp và tốn kém hơn nhiều những vấn đề dây chằng, xương khớp.
Do vậy chúng ta nên xác định mình cần gì thì mới có thể đặt ra một kế hoạch tập luyện phù hợp.
Ví dụ, đối với người cao tuổi thì tập luyện với cường độ phù hợp, tăng cường công năng tim phổi và độ dẻo dai sẽ tốt hơn.
Ngoài ra, đối với người mới tập luyện không nên tập nặng ngay. Nếu thấy khó thở, môi tím, hoa mắt, ù tai, buồn nôn, tức ngực, mặt tái nhợt thì phải dừng lại ngay lập tức, ngồi nghỉ để cơ thể hồi phục và theo dõi diễn biến tiếp theo.
Đối với nhiều người tập là để làm đẹp nữa vậy hãy nhớ rằng thể hình đẹp bao gồm: tư thái đẹp + ăn đúng + ngủ đủ + tập chuẩn. Nói chung hãy đặt mục tiêu khỏe mạnh đã vì khi khỏe mạnh tinh thần bạn sẽ tràn đầy sức sống, da dẻ hồng hào, công năng của cở thể cũng được đảm bảo. Thường người khỏe sẽ đẹp chứ người đẹp chưa chắc đã khỏe đâu nhé!
- https://www.acsm.org/
- https://www.acsm.org/read-research/books/acsms-health-related-physical-fitness-assessment-manual
- https://www.amazon.cn/dp/B07F525FHC
Ảnh nguồn: pexels.com
