Tác giả Daniel H. Pink trong cuốn sách “When – The scientific secrets of perfect timing” đã nêu quan điểm về lựa chọn thời gian tập luyện sao cho hợp lý.
Tập luyện buổi sáng có thể giúp bạn đạt được 4 mục tiêu sau:
- Giảm cân. Mới ngủ dậy bạn có khoảng 8 tiếng chưa ăn gì, đường máu đang ở mức thấp nhất, vận động trong thời điểm này sẽ sử dụng đến lượng mỡ có sẵn trong cơ thể để cung cấp năng lượng cần cho vận động. Nếu bạn vận động sau khi ăn năng lượng sẽ được lấy từ thức ăn vừa ăn vào. Tác giả Daniek đã chỉ ra, vận động buổi sáng so với vận động sau khi ăn sẽ tiêu hao nhiều hơn 20% mỡ.
- Giúp tinh thần tốt hơn. Vận động có dưỡng khí như bơi, chạy bộ hoặc thậm chí là đưa chó đi dạo đều có thể làm bạn thấy tâm tình thoải mái. Vận động buổi sáng có thể giúp bạn cả ngày thấy phấn chấn hơn.
- Duy trì thói quen. Đã có kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng vận động vào buổi sáng giúp kiên trì tập luyện tốt hơn.
- Tăng cường sức mạnh. Chức năng sinh lý của chúng ta sẽ thay đổi khác nhau ở các khoảng thời gian trong ngày, ví dụ: hormon Testosterone có tác dụng giúp cơ phát triển, hormon này đạt mức cao nhất vào buổi sáng sớm, nếu bạn đang tập luyện để tăng cơ nên sắp xếp bài tập này vào buổi sáng.
Tập luyện vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể giúp bạn đạt được 2 mục tiêu sau:
- Tránh chấn thương. Nhiệt độ cơ bắp khi tăng cao sẽ có tính đàn hồi tốt hơn, không dễ bị chấn thương. Đây cũng là lý do trước khi tập luyện cần phải khải động. Khi vừa ngủ dậy nhiệt độ cơ thể người là thấp nhất, đến tầm chiều muộn sẽ đạt đến mức cao nhất, vận động trong khoảng thời gian này sẽ ít bị chấn thương hơn.
- Đạt được biểu hiện tốt nhất. Trong khoảng thời gian này, phổi hoạt động tốt nhất, hệ thống tuần hoàn có thể vận chuyển nhiều dưỡng khí và dinh dưỡng hơn, sức mạnh của chúng ta cũng ở mức cao nhất, thời gian phản ứng cũng được rút ngắn, giúp chúng ta dễ đạt được thành tích cao hơn. Tác giả Daniel cũng giới thiệu rằng rất nhiều kỷ lục Olympic đều được lập trong khoảng thời gian này.
